Zaczynając przygodę z bieganiem wiele osób robi to z marszu, lecz po pewnym czasie – zwykle przychodzi to dość szybko – zapał mija. Przyczyn może być wiele, tak wiele jak wielu jest zapaleńców, natomiast bardzo często powodem są bóle w nogach, przez które rezygnujemy z biegania, sądząc iż to ono jest ich przyczyną…nic bardziej mylnego.
Kto z nas biegaczy, nie spotkał się z bolesnymi pęcherzami, poodbijanymi paznokciami, bólami śródstopia czy kolan!? Temu wszystkiemu winne jest nasze obuwie, które zapewne zakupiliśmy bo było ładne, kolorowe, widzieliśmy je w reklamie, było w dobrej cenie w markecie lub dyskoncie czy też miało na pudełku napis „Running”.
Jeżeli chcemy zacząć biegać i czerpać z tego radość, w pierwszej kolejności powinniśmy zadbać o dobór odpowiedniego obuwia do biegania. W każdym większym mieście, mieści się specjalistyczny sklep biegowy, w którym sprzedawcy biegają, nie rzadko zawodowo i są w stanie dobrać na podstawie wywiadu, rodzaj obuwia dla konkretnej osoby. Idealną sprawą jest sytuacja, gdy w sklepie znajduje się maszyna do badania nóg (np. 360° foot scan), dzięki której można dobrać obuwie z bardzo dużą dokładnością. Jest to tylko maszyna, ale jakże pomocna.
Podstawą w doborzeobuwia jest określenie jaki mamy rodzaj stopy. Istnieją trzy rodzaje stóp: supinująca, neutralna oraz pronująca.
Stopa supinująca – ciężar ciała przenoszony jest przede wszystkim na zewnętrzną krawędź stopy. Obuwie osób dla supinujących często jest bardzo przetarte na zewnętrznej części pięty, a cały wierzch buta może być przesunięty na zewnątrz. Ponieważ osoby z supinacją mają skłonność do ulegania kontuzji związanych ze wstrząsami powstałymi podczas chodzenia, skakania czy biegania, takimi jak złamania z przeciążenia, powinny one wybierać neutralne odpowiednio amortyzujące i podtrzymujące buty do biegania. Dodatkowa amortyzacja zmniejszy wstrząsy działające na nogi podczas biegania. To zjawisko jest rzadziej spotykane i osoby, których dotyczy mogą swobodnie nosić buty dla osób o stopach neutralnych.
Stopa neutralna –to taka, w której podczas biegu ciężar ciała rozprowadzany jest równomiernie po całej stopie począwszy od pięty, aż do wybicia i jej oderwania. Stopę taką można rozpoznać po tym, że gdy patrzymy na nią od tyłu, pięta ustawiona jest w linii prostej z nogą a ciężar ciała jest na pięcie równomiernie rozłożony. Osoby posiadające stopy neutralne powinny używać butów amortyzujących bez stabilizatora stopy.
Stopa pronująca – związana jest w większości przypadkach z płaskostopiem. W stopie pronującej podczas biegu ciężar ciała przenoszony na wewnętrzną krawędź stopy.. Obuwie osoby z pronacją jest wyraźnie wytarte po wewnętrznej stronie pięty oraz pod śródstopiem, w szczególności pod dużym palcem. Bardzo ciężkie pronowanie określane jest czasem mianem “kaczego chodu”. Pronowanie w mniejszym lub większym stopniu dotyczy bardzo dużej ilości ludzi. Jeżeli zaliczasz się do tej grupy, do biegania najlepsze będą dla ciebie buty z wzmocnieniami poprawiającymi stopę podczas biegu. W przypadku tych butów wzmocnione są też elementy trzymające piętę.
Stwierdzenie jaką mamy stopę to absolutny punkt wyjścia. Bardzo wiele, innych ważnych czynników decydujących o doborze odpowiedniego obuwia wyjdzie podczas badania.
Gdy wybieramy nasze buty biegowe, waży jest ich rozmiar, musi on być większy od tego jaki nosimy na co dzień…już słyszę te głosy „Jak biegać w takich kajakach?” „Po co kupować, za duże buty?”…Podstawowa, sprawa to, to że podczas biegania nasze stopy puchną oraz przesuwają się ku przodowi, dużo bardziej niż podczas chodzenia. W wyniku puchnięcia oraz przesuwania się, w butach dobranych na styk, naszym stopom zaczyna brakować miejsca i właśnie wtedy powstają liczne pęcherze oraz odbicia paznokci, które robią się czarne i strasznie bolą. Tak „załatwiona” stopa wysyła sygnał do naszej głowy, że lepiej nie biegać bo to sprawia ból…wielu z całą pewnością zrezygnowało z biegania właśnie z tego powodu, a wcale tak to nie musiało się zakończyć.
Zaczęliśmy romansować z bieganiem? Sprawmy, żeby ten romans przemienił się w prawdziwą miłość!
Dobierzmy odpowiednie buty! Poprośmy o pomoc eksperta!
